z tego co sie dowiedziałam na forum to najlepiej na kolację jeść białko czyli pierś kurczaka czy tunę. lepsze to niż wsuwanie węgli na noc, nabiału (laktozy), owoców (cukry proste). pozdrawiam
Witam! Agata niestety suszone daktyle mają wysoki IG - 103. Obszerna lista produktów z IG znajduje się na stronie misiczki. Na kolację rzeczywiście lepiej zjeść czyste białko, czyli pierś kurczaka lub tuńczyka niż np. węglowodany. Żeby strawić chude białko organizm zużywa więcej energii niż ono dostarcza, a węgle syntetyzują się nie ulegając [...]
Hej ho! BOB co do kielbasek, to ja nie wiem :( ale jak bylam w domku ostatnio, i robilismy grilla, to byla rybka na nim pieczona i piers kurczaka a to plus surowki napewno jest zgodne z Montim.. Pozdrawiam! To co pscoolki lubia najbardziej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]
[...] mniej areobów (lub wcale). 1. płatki owsiane górskie 200g na wodzie z bananem 2. omlet 6 białek i 1 żóltko lub twarożek wiejski 200g (6% tłuszczu) 3. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 4. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 5. ryz brazowy 100g z warzywami lub bananem trening o 15:30 po treningu kilkadziesiąt gram [...]
[...] posiłek Płatki owsiane lub jęczmienną 100g orzechy brazylijskie 50 g Mleko sojowe alpro Light 200ml 755 kcal B:21.8g T:39.2g W:88.8g Drugi posiłek Ryż basmanti 80g piers kurczaka 200g Warzywa zielone 200 g 535 kcal B:54.8g T:3.7 g W:68.7g Trzeci posiłek Wołowina 200g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200 g W dni nie treningowe jeśli WGL [...]
niewiem ja bym chcial to ulozyc tylko ze ja sie na tym nie znam obliczylem sobie tylko dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co [...]
[...] jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30 (zaraz [...]
[...] moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 [...]
ok dzieki bardzo za podpowiedzi! Aj szkoda ze nie wiedzialem to zrobilbym te badania. Jeszcze dopytam o diete : Dieta na 3500kalorii: Posilki dziele na 4-5 porcji w ciagu dnia. Całość składników (bez rozpisywania na poszczególne posiłki) na cały dzień wygląda następująco (każdego dnia jem praktycznie to samo) Łaciate Mleko UHT 0,5% - 150g Kupiec [...]
"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" jezeli by tak bylo to bys musial zjesc 224 KG białka dzienne. wyobrazasz to sobie :) ? dla ciebie powinno starczyć około 120g białka dziennie i poradzisz sobie bez odzywek. Białko z mleka mozesz olać, bo nie jest zbyt przydatne do budowania mięśni. Sprawdź ile białka [...]
[...] więcej chleba razowego i warzyw w poprzednim posiłku, żeby sobię lepiej pojeść i ten posiłek odpuść, a kolejny zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, [...]
[...] poł torebki (50g) (to ma za zadanie spowodowac wolniejsze wchlanianie weglowodanow przez co da dłużej uczucie sytosci i w mniejszym stopniu otłuszcza organizm) ta piers kurczaka to jak najbardziej, mozesz jeszcze zastepczo wprowadzic rybke(ale nie lubisz z tego co pisalas) bądz piers indyka lub inne CHUDE mieso a surówke (warzyna jak [...]
2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]